Депрессия: как от нее избавиться самостоятельно

Наверное, каждой из вас знакомы ощущения, когда опускаются  руки, ничего не хочется и кажется, что белая полоса в жизни не наступит никогда. Сегодня мы с вами поговорим о причинах и симптомах депрессии у женщин, а также о том, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни. Советы психолога помогут нам в этом.

Тоска, апатия, нежелание общаться, отсутствие радости, чувство тревоги без причины, бессонница – вот основные из признаков наступившей депрессии. Согласно статистическим данным, это заболевание является постоянным спутником 15-ти % современных женщин.  Зная способы лечения депрессии самостоятельно на ее начальных стадиях, вам через совсем небольшой промежуток времени удастся выйти из этого состояния и восстановить свой привычный образ жизни.

От чего возникает заболевание: причины, а также симптомы депрессии у женщин

В погоне за карьерой, деньгами и другими атрибутами успешной современной жизни, мы порой забываем о том, что есть и другая сторона медали. Стремление к чему-то большему, чем мы имеем на данный момент, заставляет нас постоянно двигаться дальше, вызывая при этом регулярное интеллектуальное и эмоциональное перенапряжение. Вследствие этого в нашем мозге резко уменьшается продуцирование нейромедиаторов, отвечающих за настроение и четкость мыслей, что и проявляется симптомами депрессии.

Плохое настроение начинает сопровождаться полным отсутствием интереса к окружающему, мир кажется лишенным справедливости и жестоким, появляется ощущение ненужности и личной никчемности. Такой настрой лишает сил и желания хоть что-то делать для избавления от этого состояния.

Когда такое внутреннее состояние достигает своего пика и добавляется постоянная головная боль, болезнь переходит в высшую стадию, и тогда уже избавиться от депрессии намного сложнее, для ее излечения приходится обращаться к специалистам.

Причины депрессии у женщин

Существует множество причин возникновения депрессивного состояния у женщин. Вот основные из них:

• сильный стресс или внезапное потрясение: уход близких людей, развод, крупные проблемы на работе или в личной жизни, а также страх вождения автомобиля;
• постоянно напоминающие о себе переживания из детства, которые искажают восприятие «взрослой» жизни;
• большое разочарование в близких людях, а также неуверенность в себе;
• стресс, испытываемый женщиной при рождении детей (послеродовая депрессия);
• возрастное ухудшение кровоснабжения мозга, что приводит к кислородному голоданию, и как следствие, к «возрастной» депрессии;
• наличие различных заболеваний (анемии, гипотиреоза, а также инфекционных болезней);
• осенне-зимний период (так называемая «сезонная» депрессия, которая возникает из-за отсутствия солнечного света).

Симптомы заболевания

Основными признаками депрессии являются:

• угнетенное настроение, сопровождающееся тоской, тревогой и раздражением;
• бессонница, что объясняется дефицитом в головном мозге серотонина;
• отсутствие радости и удовольствия от чего-либо;
• нежелание общаться с людьми, полное отсутствие сил, полнейшая апатия и пессимизм;
• отсутствие аппетита или, наоборот, его усиление;
• мнимые боли (кажется, что болит все: от головы до кончиков пальцев).

О глубокой стадии депрессии свидетельствует наличие большей части из перечисленных признаков этого заболевания.

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни

Для лечения этого заболевания врачи назначают прием антидепрессантов, но они помогут устранить лишь симптомы заболевания. Их длительный прием может вызвать привыкание, и организм перестанет справляться самостоятельно даже с малейшим нервным расстройством. Кроме этого, такие препараты обладают множеством побочных действий на организм.

Поэтому на начальных стадиях болезни попробуйте справиться с недугом самостоятельно, правильно питаясь, применяя постоянные физические нагрузки, а также используя советы по лечению депрессии в домашних условиях народными средствами.

Как предотвратить заболевание при помощи правильного питания

Признаки депрессии появляются из-за дефицита в нашем головном мозге серотонина, который производится из аминокислоты – триптофана. Если поступление этой аминокислоты в организм человека снижается, количество серотонина уменьшается, наступает его дефицит, что становится результатом появления заболевания.

Чтобы этого не случилось, употребляйте продукты, содержащие никотиновую кислоту, а также витамины В1 и В6, которых много в растительных зернах и семенах, картофеле, капусте, яйцах, рыбе, муке грубого помола, орехах, бобовых.

Также употребляйте в пищу продукты, имеющие в своем составе витамин В12. Это прежде всего мясо, различные кисломолочные продукты, а также печень и яйца.

Как побороть депрессию при помощи чистой воды

Для предотвращения и борьбы с этим недугом, улучшения своего настроения, принимайте ежедневно достаточное количество обычной воды. Без нее наш мозг не способен функционировать нормально, что проявляется постоянной тревогой и беспокойством.

Употребление воды в необходимом нашему организму количестве позволяет восстановить запасы триптофана, что способствует увеличению выработки серотонина и таким образом избавляет нас от депрессии.

Народные средства для профилактики и борьбы с депрессией

• Чтобы предупредить и избавиться от заболевания, обязательно употребляйте в пищу продукты, содержащие Омега-3: жирную рыбу (лосось, семгу, скумбрию), а также семена льна.

• Во время борьбы с болезнью не стоит злоупотреблять алкоголем. Также исключите из своего рациона или минимизируйте употребление кофе, чая, сахара, выпечки.

• Вместо конфет кушайте изюм: он повысит тонус всего организма и поднимет настроение.

• Если вы по натуре флегматик, кушайте побольше сырых овощей и фруктов, а если холерик – запекайте их или готовьте на пару.

• Принимайте травяные настои и отвары из зверобоя, мелиссы или мяты: они обладают отличными свойствами для лечения этой болезни. Для их приготовления 1 ст.л. лекарственного растения нужно залить стаканом кипятка и дать настояться в течение 3-5 часов. Принимать настой из зверобоя необходимо по четверти стакана в течение дня, а настои мяты и мелисы употреблять, как обычный травяной чай.

Как научиться радоваться жизни, советы психолога

Чтобы жизнь была в радость, прислушайтесь к следующим советам:

• Периодически устраивайте  умственную и физическую разгрузку, регулярно давайте своему организму полноценный отдых.
• Правильно питайтесь, старайтесь избегать недосыпаний.
• Посещайте места, где вы гарантированно получите только положительные эмоции.
• Общайтесь с приятными вам людьми, не принимайте близко к сердцу мелкие неприятности.
• Цените то, что имеете, благодарите Бога за каждый прожитый день.
• Научитесь радоваться каждой жизненной мелочи, не дайте депрессии овладеть собой.

Из этого видео вы узнаете, как избавиться от депрессии или предупредить ее с помощью простых физических упражнений:

На этом все. Теперь вы знаете, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни при помощи простых средств и методов. Последуйте советам психолога и наслаждайтесь яркими приятными мгновениями, наполняющими вашу жизнь позитивом.