Как выбрать психолога? Где его найти и как не ошибиться со специалистом?

Выбрать своего психолога непросто. Иногда приходится сменить несколько специалистов, чтобы найти подходящего. И это нормально.

В жизни каждого человека может случиться момент, когда без помощи психолога не обойтись – потеря близкого, расставание с любимым, недопонимание в семье, трудности с детьми, депрессия.

Поддержка друзей и близких в таких ситуациях нужна и важна, но консультация психолога будет гораздо эффективнее и полезней, ведь психолог опирается на знания, свой профессиональный опыт и на понимание процессов, происходящих с клиентом.

Зачем нужна психотерапия

Можно долго и витиевато объяснять, в чем суть психотерапии, но если в двух словах — это такой способ привести в порядок свои мысли и чувства. Ее еще называют «разговорная терапия», потому что основной инструмент воздействия — слово, а не лекарство, как в медицине.

Психическое благополучие — такой же атрибут здоровья, как и нормальное давление или температура. Как и в случае с обычными болезнями, внутренние конфликты, тревоги, проблемы с настроением и прочие душевные неполадки могут вредить как самому человеку, так и обществу.

Как понять, что человеку нужна помощь психолога

Если вас не устраивают такие состояния и проблемы в собственной жизни, и вы искренне хотите это изменить, следует искать психолога.

• Сама мысль о походе к специалисту может стать первым признаком.
• в личной жизни возникают конфликтные ситуации;
• взаимоотношения с другими людьми не складываются из-за различных проблем;
• ощущается постоянная тревожность;
• человек подвержен фобиям, его постоянно мучают страхи;
• в жизни произошли сильные психотравмирующие ситуации;
• человек постоянно чувствует себя виноватым;
• нет уверенности в способностях, своих силах, привлекательности;
• обыденные жизненные ситуации заставляют нервничать;
• В вашей жизни произошли необратимые события, на которые вы не можете повлиять.
• Желание кардинально изменить ход своей жизни, повысить её уровень.
• Ощущение нестабильного эмоционального состояния, из-за которого вы чувствуете себя потухшим и погасшим в течение долгого времени.
• Желание разобраться в какой-то определённой ситуации, которая постоянно происходит в вашей жизни.

Совершенно необязательно, идя на консультацию к психологу, иметь при себе четко сформулированную проблему. Здорово, когда вы можете сформулировать свой запрос, но иногда он формируется в процессе психотерапии.

Психиатр, психотерапевт, психолог – в чём разница? К кому мне идти?

Про это много написано, но не сказать об этом нельзя.

Каждый слышал о специальностях «психиатр», «психотерапевт» и «психолог». Из-за общего корня в названиях часто возникает путаница. Но для того, чтобы найти подходящего специалиста, важно понимать, чем они отличаются и с чем работают.

Психиатр – это врач, изучающий механизмы появления, диагностики и лечения психических расстройств. Он имеет право поставить диагноз и выписать медикаментозное лечение.

Психотерапевт – это психиатр, который обладает психотерапевтическими методиками. Чтобы стать дипломированным психотерапевтом, сначала нужно стать психиатром. Психотерапевт имеет право и выписывать медикаментозные препараты, и добавлять психотерапевтические сессии.

*В России есть некоторая путаница со словом «психотерапевт». Некоторые психологи так себя называют, поскольку процесс, которым занимается психолог называется «психотерапия». Специалисты с медицинским образованием чаще всего называют себя «врач-психотерапевт».

Во многих других странах психотерапевт может как иметь, так и не иметь медицинского образования. Главное – сколько он учился психотерапии.

Психолог – понятие более широкое. Эта специальность присваивается всем выпускникам психологических факультетов в России. Они не могут ставить диагнозы и выписывать таблетки.

Для того, чтобы стать психологом, достаточно закончить ВУЗ по этой специальности или пройти профессиональную переподготовку. Но для того, чтобы заниматься психотерапией необходимо пройти обучение в одном из методов, личную терапию и супервизии.

К кому мне идти к психологу или психиатру?

Это не тот вопрос, который можно решить при помощи теста в сети или прочтения публикации. Каждая ситуация индивидуальна. Если у вас в целом нет каких-то длительных тяжелых эмоциональных состояний — идите к психологу. Но если вас беспокоят мысли о самоубийстве, длительная апатия и тоска, зашкаливает тревога, мучают панические атаки, лучше начать с психиатра.

Можно сразу пойти к нему, ведь если вам не будет нужна его помощь, то грамотный специалист перенаправит к психологу. Это работает и в обратном порядке: если проблема будет серьезнее, чем казалось, — психолог направит к психиатру.

Психолог – это только разговоры?

Бытует мнение, что психолог – это человек с удобным диваном в кабинете и блокнотом для записи в руках, который будет вас внимательно слушать, многозначительно кивать и периодически спрашивать о детстве. Это не всегда так.

Современная психология насчитывает более шести сотен различных психотерапевтических подходов. Кто-то лечит души с помощью разговора, а кто-то использует даже практики моделирования ваших похорон. В каждом отдельном случае могут быть эффективны различные методы.

Выбирайте те из них, которые признаны международным профессиональным сообществом.

Наиболее популярны среди проверенных временем направлений:

• Когнитивно-поведенческая психотерапия (и ее ответвления АСТ, РЭПТ, майндфулнесс, схематерапия)
• Психодинамическое направление,
• клиент-центрированная психотерапия,
• гештальт-терапия,
• телесно-ориентированная психотерапия,
• EMDR (десенсибилизация и переработка движениями глаз)
• Арт-терапия

Как же найти и выбрать подходящего психолога?

В России, к сожалению, нет системы лицензирования психологов, и некомпетентных специалистов на рынке все еще много. Поэтому найти своего психолога действительно может быть непросто.

Можно отталкиваться от разных вводных. Например:

1. Сначала определиться с методом психотерапии, затем искать того, кто работает с вашей проблемой и пришелся вам по душе.
2. Сразу искать человека, который работает с вашим запросом.

Существуют различные способы поиска психолога, подходящего исключительно для вас, в каждом из которых найдутся как плюсы, так и минусы.

Рекомендации друзей и знакомых

Среди ваших друзей наверняка есть те, кто обращался к психологу. Возможно, у вас даже есть знакомый психолог, в этом случае можно попросить его порекомендовать коллегу. Психологи общаются между собой.

Вообще говоря, это хороший критерий качества работы психолога. Гораздо более надежный, чем отзывы на сайтах, поскольку здесь речь идет о личной рекомендации. Давая рекомендацию, ваш знакомый старается помочь вам, а не продвинуть психолога.

Плюсы: Этот специалист уже оценен вашими знакомыми

Минусы: Слишком маленький диапазон выбора, нет гарантии, что методы, используемые этим специалистом, подойдут и вам.

Личные сайты психологов и профили в социальных сетях

Этот канал, наверное, самый надежный – можно долго читать публикации специалиста и присматриваться к человеку.

Плюсы: можно познакомиться с информацией об уровне квалификации специалиста, почитать публикации этого психотерапевта, воспользоваться прямой связью без посредников.

Минусы: найти сайт нужного вам человека среди множества других очень непросто, а определить самостоятельно уровень его квалификации в состоянии не каждый человек, придется полагаться на свою интуицию.

Сайты психологических центров

Плюсы: Чаще всего, сохраняя репутацию центра, его руководители отбирают лучших среди хороших специалистов, можно подобрать психотерапевта узкой специализации, тесно занимающегося подобными проблемами.

Минусы: Достаточно значительные расценки на консультации специалистов центра, в которые входят дополнительные расходы на поиск центром клиентов, аренду помещения и т. д.

Форумы психологов

Плюсы: можно заочно составить мнение о специалисте, познакомившись с его высказываниями и ответами на вопросы.

Минусы: Очень мало шансов найти настоящего специалиста, потому что у хорошего и востребованного психолога чаще всего нет времени для того, чтобы тратить его на участие в форумах.

Сайты обучающих программ, ассоциаций и институтов.

Есть различные программы, специализирующиеся на обучении психологов, например Ассоциация когнитивно-поведенческой терапии, Московский Гештальт институт и так далее. На многих из них есть список сертифицированных психологов.

Плюсы: Эти психологи точно прошли качественное обучение

Минусы: Иногда участие в этих списках платное и там будут далеко не все специалисты. Цены в среднем будут чуть выше.

Сервисы по подбору психологов

Существует много сервисов по подбору психологов: Зигмунд онлайн, Альтер, Б17, Пси чат и другие. Подробнее я их опишу чуть ниже.

Плюсы: Все психологи проходят отбор. Как минимум у них есть образование. Как правило есть пробные бесплатные 20-ти минутные сессии. Которые помогут определиться подходит вам человек или нет.

Минусы: Некоторые сервисы сами подбирают вам психолога.

Государственные учреждения, предлагающие помощь психолога

Плюсы: эти услуги бесплатны, отбор профессионалов уже проведен государственными службами. И кстати говоря бесплатно необязательно плохо. Многие психологи начинают практику из государственных учреждений. А некоторые там работают даже будучи уже опытными.

Минусы: нет уверенности в высокой квалификации специалиста, подобрать удобное время приема далеко непросто, сменить психолога при желании вряд ли удастся.

С чего начать поиск психолога?

1. Прежде всего почитайте о видах терапии, научных школах психологии и подумайте над тем, что вас привлекает больше всего, а на что вы никогда не согласились бы.
2. Необходимо определиться: какая нужна консультация – семейная или индивидуальная.
3. Выделить проблему, которая беспокоит вас. Многие психологи специализируются на конкретной проблеме: например, есть детские психологи, которые помогают родителям преодолеть трудности в общении с ребенком, а самому ребенку почувствовать себя более уверенным. Семейные психологи, работают с парами, чей брак проходит через кризис, помогают налаживать отношения, прислушиваться друг к другу, избегать разводов.
4. Еще одним важным моментом будет выбор формата психологических консультаций: очно или в режиме онлайн. И здесь следует учесть, реально ли специалист сможет оказать вам помощь на расстоянии. Например, если вы выбрали телесно-ориентированный подход, который предполагает физическое присутствие, — дистанционка уже не вариант. Онлайн больше подходит для краткосрочных проблем, а не глубинной проработки ваших детских травм в чате.

На что обращать внимание при выборе психолога?

Знакомясь со специалистом, вы имеете право спросить у него все, что считаете нужным относительно его опыта, образования, супервизий и личной терапии.

1. У психолога обязательно должно быть образование в одном из методов психотерапии

Он обязательно должен иметь за плечами опыт личной терапии и супервизии. Важно, чтобы он смог сам побывать на месте клиента и лучше понимать его. Важно смотреть на количество часов обучения по программам или тренингам — чем больше, тем лучше.

2. Психолог должен быть симпатичен вам, как человек

На самом деле, психотерапия – это не лечение психики, а лечение психикой. Специалист дополняет и продолжает психологическое развитие человека своей психикой. Именно поэтому отношения, которые сложатся между вами и вашим терапевтом имеют принципиально важное значение.

Важно, чтобы специалист не только удовлетворял требованиям сертификации, посещал супервизора, но и по-человечески вам нравился. Иными словами, у вас должны сложиться доверительные отношения.

3. Психолог должен быть проработан в вашем вопросе

Идеально проработанных людей без проблем не существует. Но здорово, если именно ваша тема у психолога довольно проработана. Если психолог продвинулся в этой теме чуть дальше, чем вы, то ему будет легче помочь вам.

Например, если вас интересует тема заработка, то не стоит идти к самому дешевому психологу, если вас беспокоят отношения в семье, то лучше идти к психологу у которого есть семья.

Еще есть такой феномен раненного целителя. Когда человек разобрался со своей проблемой и помогает справиться с ней другим.

Есть несколько моментов, которые должны настораживать при подборе специалиста:

• Вам обещают на 100% решить проблему. Таких гарантий дать никто не может. Особенно если вы пришли на первый сеанс или вообще еще не виделись с предполагаемым психологом.
• Он уверяет, что в совершенстве владеет ста и более подходами в психотерапии. Невозможно глубоко и качественно освоить столько направлений.
• Занимается экстрасенсорикой или практикует какие-то эзотерические методы.
• Вам назначают БАДы. В области лечения психических заболеваний такой подход может только усугубить проблему.
• Раскрывает ваши проблемы перед третьими лицами, без согласия.
• Призывает отказаться от медикаментозного лечения, которое назначил психиатр.
• Заставляет или настоятельно рекомендует покупать свои книги, лекции и прочее.
• Флиртует с клиентом, состоит в интимных отношениях или домогается.
• Оскорбляет или применяет психологическое насилие.
• Продавливает свою позицию и напрямую дает советы: «Разведись с ним/уволься сейчас же».
• Применяет физическую силу.
• Консультирует ваших родственников, зная о том, что вы состоите в родстве.

Этические принципы психотерапии

Существует этический кодекс психологов. Как правило психологи состоящие в профессиональных сообществах стараются его не нарушать.

Например, все психологи обязаны соблюдать правило конфиденциальности. Про своих клиентов (без указания имен) можно говорить только на супервизии и личной терапии. Исключения составляют случаи установленные в законодательстве той страны, в которой работает специалист.

Психотерапия — это конфиденциальная услуга. Это значит, что психотерапевт никому не будет пересказывать ваши слова и ни с кем не будет обсуждать вашу жизнь — за исключением случаев, когда речь идет о соучастии в уголовном преступлении. Многие психотерапевты считают этически недопустимым работать со своими знакомыми, а также консультировать одновременно двух людей, находящихся в любых отношениях между собой.

Этические принципы психотерапии не регулируются законодательно, но их нарушение может навредить карьере специалиста. Нарушителя могут даже исключить из какого-либо профессионального сообщества.

Специалист должен следовать закону

У нас, у психологов, все это регулируется, как и у всех остальных людей, статьей 205.6 УК РФ: несообщение об определенных преступлениях, которые, по достоверным сведениям, готовит, совершает или совершил человек.

Что ожидать от работы с психологом?

Работа над собой и своими проблемами — это тяжело. Поэтому не следует ждать от процесса только положительных эмоций. Зачастую вы, наоборот, можете ощущать себя подавленно или раздраженно.

И если это раздражение появляется спустя время по отношению к психологу, то единственный способом понять, правильный ли вы сделали выбор, — посмотреть на свою реакцию: скажете вы об этих чувствах специалисту или будете замалчивать, накапливая отторжение от консультирования. Это маркер доверия, которое должно было сформироваться уже на первых сеансах.

Психолог не выпишет рецепт. Вы не сможете пойти в аптеку, купить лекарство и принимать его 3 раза в день натощак.

Психолог даст вам в руки ответственность за свою жизнь, поможет взрослению, принятию своих поступков и своей жизни. Тяжелое решение. Ведь с ним придет понимание того, что твой мир – несколько иной, чем ты его представлял. Детство было не таким уж безоблачным и, возможно, ты проживаешь жизнь, которую тебе навязали.

Сколько это стоит?

Все зависит от уровня профессионализма, популярности специалиста и места проведения сеанса — online или offline.

Быть психологом довольно дорого. Необходимо постоянно вкладывать деньги в свое обучение, супервизию, личную терапию и разные группы.

Если психолог вкладывает силы, время и деньги в свое обучение, проходит повышение квалификации, обращается к супервизору, то чек у него будет выше.

Минимальная стоимость услуг психолога в России — 1000 рублей за консультацию. Чаще всего такую стоимость ставят начинающие психологи и со временем ее меняют.

Максимальная стоимость может доходить до десятков и даже сотен тысяч. Завышенные цены скорее ориентированы на личный бренд и определенный класс клиентов, нежели отражают уровень профессионализма.

С чем еще работает психотерапия?

Депрессия

Исследования доказывают, что некоторые виды психотерапии эффективны в лечении депрессии, и в случае легкого течения заболевания не требуют сочетания с приемом антидепрессантов.

Фобии

Многие люди с фобиями не нуждаются в лечении — им достаточно просто избегать контактов с объектом их страха. Однако если фобия мешает полноценной жизни, помочь ее преодолеть помогут когнитивно-поведенческая психотерапия, терапия осознанности и, возможно, другие разновидности психотерапии.

Панические атаки

Сессии с психотерапевтом — оптимальный способ долгосрочной помощи при панических атаках. Его важно совместить с медосмотром, чтобы исключить другую причину симптомов панических атак, например нарушение в работе щитовидной железы.

Расстройства личности

Это доминирующие модели мышления, восприятия и поведения, которые способны доставлять человеку значительные страдания. Психотерапия является золотым стандартом лечения расстройств такого типа, тогда как психотропные препараты выполняют скорее вспомогательную функцию.

Посттравматическое стрессовое расстройство — ПТСР

Это расстройство может развиться после травматического события в жизни, например смерти близкого человека или эпизода физического насилия. Авторитетные психотерапевтические рекомендации настоятельно советуют использовать некоторые виды психотерапии в лечении ПТСР, поскольку они доказали свою эффективность и имеют меньше побочных эффектов, чем исключительно медикаментозное лечение.

Соматоформные расстройства

Речь идет о целой группе ментальных расстройств, которые проявляются симптомами соматических заболеваний — например, болью в груди или в животе или приступами сильнейшей слабости. Мы подробно писали о том, как лечить ипохондрическое расстройство, однако и при других видах соматоформных расстройств работа с психотерапевтом имеет важное значение.

Зависимость от алкоголя, наркотиков

Доказательная наркология считает психотерапию основным методом лечения зависимостей, в то время как медикаментозное лечение и группы взаимопомощи относит к вспомогательным методам.

Расстройства пищевого поведения

Это отношения с едой, которые приводят к проблемам со здоровьем и мешают человеку нормально жить в обществе. Индивидуальная и групповая когнитивно-поведенческая терапия, а также семейная терапия являются ключевыми методами в лечении таких расстройств.

Бессонница

Для лечения хронической бессонницы часто применяют лекарства, причем в России их часто назначают, не предлагая пациентам психотерапию. При этом психотерапия во многих случаях эффективнее лекарственной терапии.