Хотите иметь плоский красивый пресс? Применение всего лишь одной методики родом из йоги поможет вам в этом! Это – упражнение вакуум для живота, отзывы, результаты от которого впечатляют. Из этой статьи вы узнаете, как правильно делать упражнение вакуум для живота, техника выполнения которого очень проста, но при этом эффективна.
Считается, что от большого живота, нависших боков и отсутствия талии можно избавиться, качая пресс. Но такой способ не всегда дает результаты, поскольку имеющийся жир при этом переходит в мышцы, и живот все равно не выглядит подтянутым. Решить эту проблему можно с помощью одного упражнения для живота, носящего название вакуум, которое при правильном его выполнении обязательно принесет результат, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы.
Содержание
Упражнение вакуум для живота: техника выполнения, как правильно делать
Суть этой методики довольно проста: все, что вам нужно сделать,– это втянуть свой живот и держать его в таком положении около полминуты. Но при этом очень важно соблюдать правильную технику дыхания, без которой должного эффекта от выполнения этого упражнения не будет.
Такая техника направлена на проработку поперечной мышцы живота, из-за расслабления которой наш пресс и имеет неидеальный вид. Занимаясь фитнесом в домашних условиях или выполняя силовые упражнения, мы больше прорабатываем косые и внешние мышцы пресса, а поперечная мышца остается не прокачанной.
Медленно выдохните весь находящийся в легких воздух и втяните как можно глубже живот. Удерживайте такое положение не меньше, чем 20-ть секунд, оставляя живот неподвижным.
Освоив такой способ, можно продолжить выполнять упражнение вакуум для пресса в положении стоя, для чего:
- станьте ровно, при этом ноги должны быть на ширине плеч;
- глубоко вдохнув, нагните корпус вперед, согнув колени и разместив руки на бедрах, или обопритесь ими во что-нибудь стойкое (стол, стул и т.д.);
- на глубоком выдохе как можно сильнее втяните живот в себя;
- удержите такое положение около половины минуты;
- медленно расслабьте мышцы живота, восстановив свое дыхание.
Важно: тренируясь, следите за положением своего тела и головы: спина должна быть прямой, а голову наклоните как можно ниже, касаясь подбородком шеи. При этом ваш взгляд должен быть направлен не вниз, а прямо.
Проводить такую тренировку лучше утром или после трудового дня в течение 15-ти минут (после первой недели выполнения вакуума время тренировки нужно постепенно увеличить до получаса), не менее 5-ти раз в неделю. Ее можно чередовать с силовыми или кардиотренировками. Количество повторов индивидуально: делайте упражнения до тех пор, пока вам не станет тяжело выдыхать полностью воздух.
Отзывы, результаты от упражнения вакуум для живота
Отзывы об этом упражнении в подавляющем большинстве положительные: те, кто занимался, вполне довольны получившимся результатом.
Несмотря на простоту упражнения, вряд ли его получится сделать правильно с первого же раза. Но если вы будете выполнять его регулярно, то заметите, что с каждым раза оно выполняется все легче, а состояние вашего пресса начинает меняться в лучшую сторону. Приблизительно через месяц вы увидите результат ваших трудов в виде плоского и красивого животика.
Помимо похудения, эта методика имеет положительное воздействие на состояние внутренних органов (при ее выполнении они как бы массажируются и таки образом укрепляются), а также на мышцы спины, благодаря чему улучшается осанка.
Исходя из собственного опыта, скажу, что поначалу я не верила в эффективность этого упражнения, пока сама не попробовала его выполнять. Прошло три недели после начала тренировок, и чудо случилось!) Я спокойно влезла в свои любимые джинсы, которые не одевала около 1,5 лет, а мои обвисшие бока и живот намного уменьшились.
Я вполне вольна достигнутым результатом и с удовольствием рекомендую его своим подругам. Так что, девчонки, у кого похожая проблема, дерзайте, и у вас все получится! Но не забывайте, что главное в этой технике – ее постоянство.
Надеюсь, информация об упражнении вакуум, отзывах о его результатах, а также технике выполнения станет вам полезной и вы успеете подготовить свое тело к пляжному сезону. И напоследок посмотрите видео, где вам наглядно продемонстрируют, как делать упражнение вакуум для пресса:
ЛАРИСА
СТРАННО! А ГДЕ ВЫ РАНЬШЕ БЫЛИ? НИКОГДА НЕ РЕКОМЕНДОВАЛИ ТАКОГО.
Инесса
А я то думаю, что ж у меня ничего не получается! А оказывается там столько нюансов и тонкостей в этом вроде бы простом упражнении! Сегодня же начинаю делать правильно, а то мои бочка и пузико никак не хотят меня покидать
Ирина
Да, однозначно — вакуум рулит! Качать пресс — это вообще бестолковое занятие))) А вот через неделю после вакуума живот подтягивается, даже если не сидеть на диете! Но тут и техника важна, и регулярность — пропустишь пару раз и всё, шаг назад.
Лида
Очень ценное упражнение с небольшим количеством противопоказаний. Помогло мне в свое время восстановиться после кесарева сечения. А какой у него шикарный эффект для кишечника! Имхо, можно вообще ничего не делать, просто вакуум, вода и клетчатка и «прощайте проблемы с очищением!».
Лиза
Очень актуально для меня. Только вот сомневаюсь, что смогу делать это упражнение целых 15 минут подряд… Надо будет начать с пары минут и по несколько подходов в день. Интересно, будет ли результат?
Аксана
Эффективность упражнения вакуум для пресса испытала на себе. Мне понравился результат уже после недели тренировок — животик стал заметно подтянутым. Так что могу смело рекомендовать!
Ольга М.
Когда-то упражнение вакуум очень помогло мне привести себя в порядок — мой живот заметно подтянулся. Результат меня тогда очень и очень порадовал. Наверное, опять вернусь к нему, чтобы к пляжному сезону немножко подтянуть пресс.