Оказывается, наряду с проблемой избыточного веса среди девушек не менее распространена противоположная проблема: излишняя худоба. Из этой статьи вы узнаете, как набрать вес девушке в домашних условиях быстро, что нужно кушать, чтобы набрать вес, а также о других методах, которые нужно применять для увеличения массы тела. Но для начала поговорим о возможных причинах чрезмерной худобы.
Не могу поправиться: причины
Причин недостатка массы тела может быть множество. Среди них:
- регулярные стрессовые ситуации и постоянное испытывание негативных эмоций;
- неправильное питание: несбалансированный рацион с преобладанием употребления низкокалорийных продуктов, постоянное недоедание, значительные перерывы между принятиями пищи, нехватка организму жидкости);
- постоянное недосыпание, переутомление, недостаток отдыха;
- наличие кишечных паразитов;
- заболевания органов пищеварения;
- нарушение обмена веществ;
- избыточная умственная или физическая активность.
Как набрать вес девушке быстро в домашних условиях и возможно ли это за неделю?
Если вы исключили из причин наличие болезней желудочно-кишечного тракта и кишечных паразитов, значит, для увеличения массы своего тела вам необходимо пересмотреть принципы своего образа жизни и искоренить те, которые способствуют снижению массы тела. Ведь чрезмерная худоба чревата:
- нарушениями психоэмоционального состояния человека (нервозность, постоянное отсутствие настроения);
- проблемами со сном;
- отсутствием аппетита;
- снижением жизненного тонуса и иммунитета;
- быстрым старением кожи и плохим состоянием волос и ногтей;
- снижением сексуальной активности.
Кроме этого, согласитесь, чрезмерная худоба еще никого не красила.
Для того чтобы быстро увеличить массу тела, следует действовать правильно. Конечно, за неделю это будет непросто, но при большом желании и приложенных усилиях вы сможете быстро избавиться от чрезмерной худобы.
[good title=]Прежде всего уделите внимание не увеличению жировых запасов за счет большого количества еды, а наращиванию мышечной массы. Это намного сложнее, так как возможность возрастания объема мышц зависит от множества факторов: генетических показателей, уровня белка, количества тестостерона и других.[/good]
Чтобы быстро набрать вес, следует помнить, что масса тела будет держаться на одном уровне, если есть баланс между употребляемыми калориями и их использованием. Если калорий мало, начинают уничтожаться жировые запасы. При усиленном питании увеличиваются жировые запасы, но масса мышц при этом остается неизменной.
Поэтому, задавшись целью избавиться от худобы в домашних условиях, следует совмещать физическую нагрузку с воздействием на разные группы мышц (как обустроить спортзал дома читайте в этой статье) с хорошим питанием после тренировок. Только в этом случае вы будете иметь успех в решении этой проблемы.
Что нужно есть, чтобы набрать вес?
Естественно, для увеличения массы тела следует кушать продукты с большим содержанием калорий. Это прежде всего:
- нежирное мясо (свинину, курицу, говядину, баранину);
- молочные продукты (сметану, творог, кефир);
- жирную рыбу;
- яйца;
- макаронные и хлебобулочные изделия;
- сухофрукты;
- орехи (прежде всего миндаль, арахис).
Помните, что недостаточно калорийные блюда (овощные салаты, овсянка) быстро насыщают организм, но при этом не способствуют увеличению массы тела.
Основное для набора веса – это употребление белковых продуктов (яиц, мяса, творога, рыбы). Именно они способствуют быстрому прибавлению массы.
Не забывайте о регулярном приеме еды: при такой проблеме кушать следует каждые три часа. Помните, что завтрак и ужин должен быть сытным. Чтобы не перегружать желудок на ночь, ужинайте не позже, чем за пару часов до отхода ко сну.
Чтобы не сильно резко способствовать увеличению веса, увеличьте привычные вам порции еды в полтора-два раза, что даст прибавку в весе приблизительно по одному килограмму за каждую неделю.
И напоследок видео с мнением диетолога по теме:
Надеюсь, советы, как набрать вес девушке в домашних условиях, помогут худышкам быстро преодолеть эту проблему и выглядеть привлекательно.
