Логотип сайта Всегда красивая, здоровая и счастливая!
Всегда красивая, здоровая и счастливая!

Блог для женщин о красоте, здоровье и других важных жизненных аспектах

  • Главная
  • Карта сайта
  • Обо мне
  • Контакты
  • Самая красивая
    • Уход за лицом
    • Уход за кожей тела
    • Уход за волосами
    • Уход за ногтями
    • Другое
  • Худеем правильно
    • Делаем тело красивым и сильным
    • Правильное питание
  • Наше здоровье
  • Женская психология
  • Полезное
  • Разное
    • Досуг
      • Секс
    • Без категории
  1. Главная
  2. »
  3. Худеем правильно
  4. »
  5. Правильное питание

Как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях?

3.07.2016 Правильное питание

Наверняка каждый, кто серьезно занимается спортом, знает о пользе протеина, который является источником белка и имеет свойства восстановления поврежденных мышечных волокон после физических нагрузок. Сегодня поговорим о том, как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения, а также для набора мышечной массы, формирующей красивый рельеф тела, достоинствах и составе протеиновых коктейлей, приготовленных дома, рецептах приготовления, а также как их принимать.

Содержание

  • 1 Достоинства протеиновых коктейлей, приготовленных самостоятельно
  • 2 Протеиновый коктейль: состав, правила приема
  • 3 Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях: рецепты

Достоинства протеиновых коктейлей, приготовленных самостоятельно

Главными достоинствами богатых на белок напитков, приготовленных своими руками, состоит в следующем:

  • натуральность состава в отличие от покупных синтетических добавок;
  • восстановление и поддержание организма после изнурительных физических нагрузок;
  • приятный вкус;
  • простота приготовления;
  • легкость усваивания;
  • возможность нарастить именно мышечную, а не жировую массу;
  • ускорение метаболизма в организме, вследствие чего употребление таких коктейлей способствует не только наращиванию массы мышц, но и похудению.

Протеиновый коктейль: состав, правила приема

Основой такого напитка является, конечно же, белок. В его состав могут входить витамины и углеводы, а также жидкость. Какие же продукты могут играть роль компонентов такого коктейля? Это прежде всего:

  • белок, источниками которого могут быть яйца (куриные или перепелиные), творог, молоко сухое;
  • углеводы и витамины: сахар коричневый, натуральный мед, ягоды и фрукты;
  • жидкость: молоко, вода, кефир, натуральный йогурт, сок;
  • по желанию в напиток могут входить жиры в виде небольшого количества оливкового или льняного масла.

Как принимать протеиновый коктейль? Пить напиток следует, когда его температура находится на уровне 35-37-ми градусов, а его объем не должен превышать 300-т миллилитров (содержание большого количества белка в организме может привести к заболеваниям печени и почек, поэтому, употребляя такие коктейли, не переусердствуйте).

Наиболее подходящее время для приема напитка – 40 минут до или через полчаса после посещения спортзала, а также утро, когда организму требуется «подзарядка», и время перед сном, что позволит подготовить мышцы тела к ночному отдыху.

Чтобы белковые напитки не «приелись», их вкус можно обогатить любыми фруктами или ягодами, какао, корицей, натуральными подсластителями. Также изменить его насыщенность и вкус можно, добавив к компонентам больше жидкости (воды или молока), ежели требует рецепт.

Этот напиток легко превратить в смузи, сделав его однородным при помощи блендера и добавив лед (способы приготовления смузи можно почерпнуть из статьи Детокс-смузи: простые рецепты для вашего здоровья).

Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях: рецепты

  • Самый простой рецепт: в молоко добавить перепелиное яйцо, небольшое количество сахара и перемешать между собой.
  • Смешать при помощи блендера молоко, один банан, мороженое, а также измельченные овсяные хлопья (чтобы не прогадать с густотой напитка, последними следует добавить хлопья).
  • К молоку (один стакан) добавить творог в количестве 100 граммов, а также ст. ложку натурального меда и банан, перемешать при помощи блендера).
  • В стакан с кефиром добавить сухое молоко в количестве 60-т граммов и варенье в количестве 2 ст. ложки, перемешать.
  • К кефиру в количестве 200 миллилитров добавить по одной ст. ложке меда, измельченных орехов (грецких, миндаля, кешью) и одно перепелиное яйцо.
  • Измельчить на терке 2 штуки топинамбура, к нему добавить небольшую горсть измельченных грецких орехов, половину стакана яблочного сока и одну ст. ложку сухих дрожжей.
  • К стакану апельсинового сока добавить 50 граммов творога, половинку банана, 20 граммов какао или шоколада и одну ч. ложку любого варенья, хорошо перемешать.
  • Одним из самых эффективных коктейлей считается напиток приготовленный из одной ст. ложки овсяных отрубей или зародышей пшеницы, одной ст. ложки масла льняного, 250-ти граммов творога и стакана топленого молока (прочитайте, как сделать топленое молоко в мультиварке).

Теперь вы знаете, как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях. Надеюсь, эти рецепты в сочетании с физической     нагрузкой помогут вам сделать свое тело красивым и сильным. И напоследок посмотрите интересное видео по теме:

Поделитесь статьей в соц. сетях:
Вам также может быть интересно:
  • 791
  • 544
  • дрожжевая маска для лица омолаживающаяМаска из дрожжей для лица от морщин: рецепты в домашних условиях
Логотип сайта Всегда красивая, здоровая и счастливая!
1 комментарий к статье
  1. Ира

    06.09.2017 | 5:24 дп

    Если худеете, то мёд и уж тем более коричневый сахар, ну никак нельзя! Они спровоцируют выброс инсулина, потом через полчаса опять может кушать захотеться. Лучше стевию очищенную купить — и натурально, и калорий нет. Вообще сахар — зло, он как наркота, вызывает зависимость.

    Ответить
Оставьте комментарий

Данные не разглашаются.

O=);-):|:x:twisted::smile::shock::sad::razz::oops::o:mrgreen::love::lol::grin::evil::cry::cool::???:

Свежие комментарии
  • Светлана к записи История LEGO, или как рождался самый известный бренд в мире игрушек
  • Алиса к записи Плюсы и минусы дизайн-проекта для квартиры
  • Марина к записи Как бороться с целлюлитом на бедрах и ягодицах?
  • Таня к записи Как убрать трещины на пятках в домашних условиях, лечение
  • Наталья к записи Угри на лице: причины и лечение в домашних условиях
Лучшие статьи
  • Миниатюра к статье Вещи, которые необходимо сделать до наступления Нового годаВещи, которые необходимо сделать до наступления Нового года...
  • Миниатюра к статье Зимний уход за кожей лица в домашних условияхЗимний уход за кожей лица в домашних условиях...
  • Миниатюра к статье Ячмень на глазу, как лечить быстро домаЯчмень на глазу, как лечить быстро дома...
  • Миниатюра к статье Продукты, сжигающие жиры для быстрого похуденияПродукты, сжигающие жиры для быстрого похудения...
  • Миниатюра к статье Упражнение вакуум для пресса: отзывы, результаты, как правильно делатьУпражнение вакуум для пресса: отзывы, результаты, как правил...
Внимание!

Контент на этом ресурсе принадлежит владельцам сайта и защищен Законом об авторских правах. Полное или частичное копирование материалов строго запрещено.

  • Пользовательское соглашение и политика конфиденциальности
© 2022 ~ Всегда красивая, здоровая и счастливая! ~ Блог для женщин о красоте, здоровье и других важных жизненных аспектах ~
Top.Mail.Ru