Диетологи рекомендуют устраивать разгрузочные дни хотя бы раз в неделю. Одним из самых эффективных вариантов разгрузочных дней для похудения является разгрузочный день на гречке и кефире. Благодаря употреблению на протяжении дня лишь этих двух продуктов вы сможете очистить свой организм от накопившихся шлаков и токсинов, и таким образом избавиться от лишних килограммов.
Эффективный вариант разгрузочных дней для похудения: на гречке и кефире
Наверное, всем известно, что гречка – это не только вкусная и питательная крупа, но и самый настоящий кладезь необходимых для человеческого организма витаминов и минералов. Зерна этого продукта содержат железо, кальций, калий, цинк, фосфор, фтор, йод, молибден, кобальт, а также витамины групп В, Е, РР.
Кроме этого, в гречке много белков (около 11-ти грамм на 100 грамм зерен) и углеводов, имеющих большой гликемический индекс, благодаря чему гречневая каша очень сытная. В продукте содержатся такие ценные микроэлементы, как рутин, который полезен для сердечно-сосудистой системы, и лизин, способствующий усвоению организмом кальция.
Самым распространенным и наиболее эффективным вариантом разгрузочных дней на гречке является ее сочетание с кефиром (о пользе этого кисло-молочного продукта, который избавляет организм от результатов жирового обмена и нормализует работу желудочно-кишечного тракта, я думаю, рассказывать никому не надо). О диете, сочетающей эти два продукта, можно прочитать в этой статье.
Разгрузочный день гречке и кефире, рекомендации
- Накануне разгрузочного дня исключите из своего рациона жареную, копченую и жирную еду, а также газированные напитки. Таким образом вы настроите свой организм на разгрузку.
- Перед разгрузкой настройте себя психологически: думайте о том, сколько пользы принесет вам разгрузочный день.
- Нужно помнить, что кефир в комбинации с гречкой имеет слабительный эффект, поэтому разгрузочный день с употреблением этих продуктов лучше организовать в выходные, когда вам не нужно выходить из дома.
- Этот день не стоит сочетать с интенсивными занятиями спортом. В этот день лучше прогуляться, пробежаться или сделать легкую зарядку, но не более.
- Максимальное количество вареной гречки, употребляемой при разгрузке, не должно превышать полутора килограммов, а кефира – одного литра.
- Не устраивайте разгрузку, если у вас депрессия, хроническая усталость или предменструальный синдром: в такие дни это может негативно отразиться на вашем самочувствии.
Как сделать разгрузочный день?
Вечером перед разгрузкой залейте гречку в количестве 250 грамм кипятком (0,5 литра). Вместо воды можно использовать кефир. Закройте емкость с гречкой крышкой и укутайте ее несколькими полотенцами. Помните о том, что никаких специй, соли или приправ добавлять нельзя.
Утром разделите получившуюся кашу на 5 порций и употребляйте ее в течение дня через одинаковые промежутки времени, запивая 1% кефиром. Не забывайте про воду: для того чтобы вывести из организма накопившиеся в нем вредные вещества, на протяжении дня выпейте не менее одного литра воды без газа (можно также употреблять зеленый или травяной чай).
Прекрасным перекусом между основными приемами еды будут зеленые яблоки. В течение этого дня их можно съесть три штуки. Помните, что ужин должен быть не позднее, чем в 19 часов.
И напоследок посмотрите видео по теме:
https://www.youtube.com/watch?v=tNPDtLtMydY&feature=youtu.be
Надеюсь, эти советы помогут вам очистить организм, что улучшит ваше общее самочувствие, а также избавиться от нескольких лишних килограммов. Всего один разгрузочный день на гречке и кефире в неделю, который является одним из самых действенных вариантов разгрузочных дней для похудения, – и вы непременно увидите результат!
