Хотите иметь плоский животик и тонкую талию? Тогда бодифлекс – 15 минутный утренний комплекс, видео которого поможет вам освоить эти несложные упражнения для живота, основанных на аэробном дыхании, именно для вас! Из этой стать вы подробнее узнаете о методике, отзывах, результатах, а также противопоказаниях к выполнению этих упражнений.
Бодифлекс: упражнения для живота
Бодифлекс – это уникальный 15 минутный утренний комплекс, автором которого является американка Грир Чайлдерс. Эта методика основана на выполнении определенных упражнений для проблемных участков вашей фигуры (талии, живота, а также боковых частей тела), которые должны сочетаться с диафрагмальным дыханием.
[good title=]Задерживая свое дыхание всего лишь на восемь-десять секунд, в клетках нашего организма скапливается намного больше кислорода, вследствие чего происходит избавление от лишнего веса, улучшения самочувствия и приобретение энергии и бодрости на целый день.[/good]
Основными особенностями этой методики являются:
- она не требует больших затрат времени на выполнение: достаточно всего лишь пятнадцати-двадцати минут в день;
- заниматься необходимо не менее 3-х раз в неделю, а еще лучше – ежедневно;
- выполнять упражнения лучше всего в утреннее время натощак (максимум, что можно употребить – это стакан воды), поскольку дыхание, которое нужно соблюдать во время тренировки, может вызвать рвотный рефлекс;
- проводить тренировки можно как в спортзале, так и самостоятельно в домашних условиях;
- во время занятий воздух следует вдыхать через нос, а делать выдох – через рот;
- при помощи этих упражнений можно добиться не только уменьшения параметров фигуры, но и укрепить отдельные группы мышц, увеличить подвижность суставов, а также эластичность сухожилий и связок;
- если вы не будете пропускать тренировок и заниматься каждый день, то первые изменения в своей фигуре и состоянии здоровья вы сможете увидеть уже через пару недель.
Противопоказания к бодифлексу
Хоть эта методика имеет совсем немного противопоказаний, но все же они есть. Это прежде всего:
- беременность, во время которой дыхание «животом» может напрягать его мышцы, что может навредить плоду;
- наличие хронических заболеваний в период их обострения;
- послеоперационный период;
- глаукома;
- повышенное давление;
- кровотечения.
Бодифлекс: отзывы похудевших, результаты
Большинство занимающихся бодифлексом отмечают довольно-таки ощутимые результаты от применения этой методики за довольно короткий период.
Эффективность и скорость снижения веса зависит не только от регулярности и постоянства тренировок, но и индивидуальных особенностей организма. Помните, что основа бодифлекса – это сочетание физических упражнений с правильным дыханием, поэтому перед началом тренировок тщательно изучите его технику. При этом не забывайте и о правильном питании (о том, как перейти на правильное питание и не сорваться, читайте в этой статье).
[good title=]Если после пары недель занятий вы не видите результатов, к утренним тренировкам по бодифлексу можно добавить ежедневную энергичную ходьбу – это единственный вид физических нагрузок, который можно сочетать с бодифлексом.[/good]
Тренируйтесь ежедневно, верьте в себя, введите в свой рацион продукты, сжигающие жиры и способствующие похудению (об этом можно прочитать здесь), и у вас непременно все получится!
Бодифлекс — 15 минутный утренний комплекс: видео для начинающих
Прежде чем приступить к занятиям, внимательно посмотрите видео для начинающих автора этой методики Грир Чайлдерс, в котором она расскажет об основах бодифлекса и научит вас правильно дышать при выполнении этих упражнений:
