Пятница, 21 июня, 2024

Creating liberating content

Как выбрать доставку японской...

В последние годы японская кухня приобрела огромную популярность во всем мире, и Россия...

Щебень известняковый для строительства:...

Щебень известняковый является одним из наиболее популярных материалов в строительной индустрии. Этот природный...

Демонтажные работы в Дубае

Строительство и ремонт ассоциируются у людей с обновлением и красотой, но, к сожалению,...

Шумоизоляция колесных арок Skoda

На чистой трассе при движении с относительно небольшой скоростью акустический комфорт в салоне...
ДомойНаше здоровьеКак заснуть ночью,...

Как заснуть ночью, если не спится?

На часах два ночи, а вы все еще пытаетесь попасть в сонное царство Морфея? Тревожные мысли не дают вам покоя и вы не можете уснуть? Если вам знакома эта проблема, читайте о том, как заснуть ночью, если не спится и что делать в таких случаях, а также об уникальной методике, которая подскажет вам, как уснуть за 1 минуту без всяких снотворных.

Если вы часто страдаете от бессонницы, знайте, что вы не одиноки. По статистике, около половины населения земного шара имеет такую же проблему. Постоянное недосыпание приводит к тому, что организм не успевает восстановить свои силы, и как результат – вялость, пониженная концентрация внимания и раздражительность днем.

Помимо этого, недостаток ночного сна приводит к ослаблению иммунитета, а также повышает риск возникновения сердечных заболеваний. Так что внимательно читаем и мотаем на ус.

Не спится ночью: что делать для устранения проблемы?

Все эти приемы, о которых вы прочитаете ниже, я испробовала на собственном опыте. И скажу вам, они работают! Итак:

Физические нагрузки

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то наверняка знакомы с бессонницей. Чтобы избежать этой проблемы, приобретите абонемент в спортзал или же приучите себя заниматься самостоятельно, подойдет даже легкая пробежка. Ученые заметили, что люди, которые в течение дня имеют физические нагрузки, быстро засыпают и имеют крепкий и здоровый сон.

Только не тренируйтесь непосредственно перед отбоем: делайте это хотя бы за три часа до отхода ко сну. Ведь после физических нагрузок наш организм еще некоторое время остается в возбуждении, что не даст нам быстро заснуть.

Комфорт и уют в спальне

Окружите себя в спальне приятными и приносящими положительными эмоциями вещами. Любимый плюшевый мишка, красивый постельный комплект, на котором так и хочется полежать, — все это настроит вас на позитив, отвлечет от тревожных мыслей и даст возможность быстрее уснуть.

Позаботьтесь о комфорте: матрас и подушка должны быть удобными, а одеяло – невесомым и теплым. Обязательно перед сном проветрите спальню. Температура в комнате должна быть на три градуса меньше, чем обычно. Доказано, что в прохладном помещении возможность быстро уснуть возрастает.

Купите плотные шторы, которые не будут пропускать лунный свет, свет от фонарей и фар проезжающих мимо машин, а также шум с улицы.

Соблюдение режима

Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, даже если вам нужно вставать раньше, чем обычно. Таким образом ваши «внутренние часы» настроятся на время отхода ко сну и вам будет намного легче засыпать и просыпаться.

Попытки уснуть раньше, чем всегда, приведут к тому, что вы намного дольше будете ворочаться с боку на бок и в результате на сон останется меньше времени.

Скажите твердое «нет» чтению перед сном

Тем более не пытайтесь себя усыпить при помощи электронных гаджетов: планшетов, ноутбуков и других современных устройств. У вас все равно ничего не получится! Ведь свет, чтение без которого невозможно, подавляет выработку гормона, при помощи которого регулируется сон, — мелатонина. Таким образом, ваш мозг вместо того, чтобы отдыхать, будет стараться переработать вновь полученную информацию и вы не сможете уснуть.

Расслабьтесь перед сном

Примите горячую ванну, послушайте спокойную любимую музыку или же попросите членов семьи сделать вам массаж. Все это настроит ваш организм на отдых и даст возможность спокойно уснуть.

Особенно хорошо действует прием горячей ванны. Наше тело сначала нагревается, а затем постепенно начинает охлаждаться, что способствует быстрому засыпанию и крепкому сну.

Боритесь с депрессией и хронической усталостью

Стрессы – главная причина бессонницы. Поэтому приложите все силы, чтобы депрессия и хроническая усталость не одолели вас. Научитесь избавляться от тревог и беспокойств. Отвлекайтесь от ежедневной рутины, посещайте любимые ваши места, окружайте себя приятными вам людьми, умейте радоваться жизни.

Не ужинайте поздно

Приучите себя ужинать за несколько часов до сна. Ведь поздний прием пищи ведет не только к появлению избыточного веса, но и приводит к бессоннице.

Употребляйте на ужин продукты, которые способствую выработке «сонного» гормона –мелатонина. Это прежде всего рыба, в которой содержится витамин В, а также молочные продукты и орехи, содержащие триптофан.

Также постарайтесь пить перед сном меньше всякого рода жидкости. Ведь переполненный мочевой пузырь никак не способствует крепкому сну.

Как уснуть за 1 минуту: удивительная методика!

На чем же основывается этот метод? Это простые дыхательные упражнения, которые помогут вам быстро уснуть, не прибегая к приему сильнодействующих аптечных препаратов от бессонницы.

Упражнение нужно делать лежа. Если у вас сразу не получается, не отчаивайтесь: тренируйтесь каждый день и в конечном итоге это должно обязательно принести результат. Итак:

  • примите удобное положение и для контроля за тем, что в процессе участвует и живот, разместите руку на груди;
  • кончиком языка коснитесь неба;
  • сосчитав до четырех, сделайте носом глубокий вдох;
  • задержите дыхание на семь секунд;
  • через полуоткрытый рот, не меняя положение языка, выдохните, посчитав до восьми;
  • упражнение нужно повторить 4-8 раз, делая небольшой перерыв.

Повторы нужно увеличивать постепенно. Начните с двух-трех, а затем ежедневно добавляйте по одному.

И напоследок посмотрите видео с советами, как заснуть ночью, если не спится:

https://www.youtube.com/watch?v=5m0cnyGOUSA

P.S. Надеюсь, эти советы были полезны вам. Если это так, поделитесь, пожалуйста ими с друзьями в социальных сетях.

Get notified whenever we post something new!

spot_img

Create a website from scratch

Just drag and drop elements in a page to get started with Newspaper Theme.

Continue reading

Анонимный выход из запоя: преимущества и особенности

Анонимное лечение алкоголизма становится все более популярным решением для людей, стремящихся контролировать свои привычки употребления алкоголя. Благодаря анонимно вывести из запоя люди могут получить необходимую им помощь, не беспокоясь о стигматизации, часто связанной с алкогольной зависимостью. Такие программы лечения дают...

735

Безопасное лечение простуды при беременности Вынашивая ребенка, женщина стремится оградить себя от отрицательных эмоций, от ненужных контактов, от всевозможных болезней, которые могут негативно отразиться на будущем малыше. Но уберечься не всегда удается. Во время беременности иммунитет ниже, чем в обычном...

734

Детские лекарства – список всего самого необходимого Детские лекарства должны быть в аптечке каждой семьи, у которой есть ребенок. Организм ребенка еще не сильно устойчив к вирусам и микробам, поэтому болезнь может возникнуть неожиданно и внезапно. Всегда под рукой нужно...

Enjoy exclusive access to all of our content

Get an online subscription and you can unlock any article you come across.