Хотите иметь плоский красивый пресс? Применение всего лишь одной методики родом из йоги поможет вам в этом! Это – упражнение вакуум для живота, отзывы, результаты от которого впечатляют. Из этой статьи вы узнаете, как правильно делать упражнение вакуум для живота, техника выполнения которого очень проста, но при этом эффективна.
Считается, что от большого живота, нависших боков и отсутствия талии можно избавиться, качая пресс. Но такой способ не всегда дает результаты, поскольку имеющийся жир при этом переходит в мышцы, и живот все равно не выглядит подтянутым. Решить эту проблему можно с помощью одного упражнения для живота, носящего название вакуум, которое при правильном его выполнении обязательно принесет результат, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы.
Упражнение вакуум для живота: техника выполнения, как правильно делать
Суть этой методики довольно проста: все, что вам нужно сделать,– это втянуть свой живот и держать его в таком положении около полминуты. Но при этом очень важно соблюдать правильную технику дыхания, без которой должного эффекта от выполнения этого упражнения не будет.
Такая техника направлена на проработку поперечной мышцы живота, из-за расслабления которой наш пресс и имеет неидеальный вид. Занимаясь фитнесом в домашних условиях или выполняя силовые упражнения, мы больше прорабатываем косые и внешние мышцы пресса, а поперечная мышца остается не прокачанной.
[good title=]Существует несколько способов выполнения такого упражнения, которые отличаются между собой разными исходными положениями. Советую начать с тренировки в положении лежа, при этому руки должны быть вытянуты вдоль туловища, а ноги – согнуты в коленях.[/good]
Медленно выдохните весь находящийся в легких воздух и втяните как можно глубже живот. Удерживайте такое положение не меньше, чем 20-ть секунд, оставляя живот неподвижным.
Освоив такой способ, можно продолжить выполнять упражнение вакуум для пресса в положении стоя, для чего:
- станьте ровно, при этом ноги должны быть на ширине плеч;
- глубоко вдохнув, нагните корпус вперед, согнув колени и разместив руки на бедрах, или обопритесь ими во что-нибудь стойкое (стол, стул и т.д.);
- на глубоком выдохе как можно сильнее втяните живот в себя;
- удержите такое положение около половины минуты;
- медленно расслабьте мышцы живота, восстановив свое дыхание.
Важно: тренируясь, следите за положением своего тела и головы: спина должна быть прямой, а голову наклоните как можно ниже, касаясь подбородком шеи. При этом ваш взгляд должен быть направлен не вниз, а прямо.
[good title=]Вакуум также можно выполнять из положения, сидя или стоя на четвереньках. Придерживаясь правильной техники, у вас будет ощущение, что все внутренние органы перемещаются вверх. В принципе, это так и есть.[/good]
Проводить такую тренировку лучше утром или после трудового дня в течение 15-ти минут (после первой недели выполнения вакуума время тренировки нужно постепенно увеличить до получаса), не менее 5-ти раз в неделю. Ее можно чередовать с силовыми или кардиотренировками. Количество повторов индивидуально: делайте упражнения до тех пор, пока вам не станет тяжело выдыхать полностью воздух.
Отзывы, результаты от упражнения вакуум для живота
Отзывы об этом упражнении в подавляющем большинстве положительные: те, кто занимался, вполне довольны получившимся результатом.
Несмотря на простоту упражнения, вряд ли его получится сделать правильно с первого же раза. Но если вы будете выполнять его регулярно, то заметите, что с каждым раза оно выполняется все легче, а состояние вашего пресса начинает меняться в лучшую сторону. Приблизительно через месяц вы увидите результат ваших трудов в виде плоского и красивого животика.
Помимо похудения, эта методика имеет положительное воздействие на состояние внутренних органов (при ее выполнении они как бы массажируются и таки образом укрепляются), а также на мышцы спины, благодаря чему улучшается осанка.
[good title=]Вакуум имеет и некоторые противопоказания: не тренируйтесь при беременности или в период критических дней. Также не стоит его делать при наличии таких заболеваний, как язва желудка и гинекологических болезней.[/good]
Исходя из собственного опыта, скажу, что поначалу я не верила в эффективность этого упражнения, пока сама не попробовала его выполнять. Прошло три недели после начала тренировок, и чудо случилось!) Я спокойно влезла в свои любимые джинсы, которые не одевала около 1,5 лет, а мои обвисшие бока и живот намного уменьшились.
Я вполне вольна достигнутым результатом и с удовольствием рекомендую его своим подругам. Так что, девчонки, у кого похожая проблема, дерзайте, и у вас все получится! Но не забывайте, что главное в этой технике – ее постоянство.
Надеюсь, информация об упражнении вакуум, отзывах о его результатах, а также технике выполнения станет вам полезной и вы успеете подготовить свое тело к пляжному сезону. И напоследок посмотрите видео, где вам наглядно продемонстрируют, как делать упражнение вакуум для пресса:
