Логотип сайта Всегда красивая, здоровая и счастливая!
Всегда красивая, здоровая и счастливая!

Блог для женщин о красоте, здоровье и других важных жизненных аспектах

  • Главная
  • Карта сайта
  • Обо мне
  • Контакты
  • Самая красивая
    • Уход за лицом
    • Уход за кожей тела
    • Уход за волосами
    • Уход за ногтями
    • Другое
  • Худеем правильно
    • Делаем тело красивым и сильным
    • Правильное питание
  • Наше здоровье
  • Женская психология
  • Полезное
  1. Главная
  2. »
  3. Худеем правильно
  4. »
  5. Делаем тело красивым и сильным

Фитнес в домашних условиях для женщин: обустраиваем спортзал дома

17.03.2016 Делаем тело красивым и сильным

У современных девушек есть много возможностей привести в порядок свою фигуру в спортзалах или фитнес-центрах, которые гостеприимно распахивают двери для всех желающих. Но что делать тем, у кого совершенно не хватает времени на посещение этих заведений? Вас выручит фитнес для начинающих в домашних условиях. 

Из этой статьи вы узнаете, что нужно для того чтобы обустроить домашний спортзал для похудения: какие есть виды тренажеров для дома, какой еще спортивный инвентарь нужен для занятий, а также что из подручных средств можно использовать для фитнеса дома в качестве спортивного оборудования.

Содержание

  • 1 Плюсы и минусы фитнеса дома для начинающих
  • 2 Виды тренажеров для дома
  • 3 Фитнес для начинающих в домашних условиях: подручные средства 
    • 3.1 Шкафы, комоды, а также диваны
    • 3.2 Стулья
    • 3.3 Стены
    • 3.4 Толстые книги
  • 4 Фитнес дома для похудения: спортивный инвентарь для занятий

Плюсы и минусы фитнеса дома для начинающих

Оцените основные преимущества занятий спортом дома:

  • возможность заниматься в любое время суток;
  • колоссальная экономия времени на поездки в спортзал и, конечно же, вашего бюджета. Даже если вам придется потратиться на покупку необходимого оборудования и инвентаря, это все равно будет дешевле, чем постоянные тренировки в спортзале (к тому же все это будет принадлежать только вам);
  • возможность комфортно организовать процесс тренировок (можно заниматься под свою любимую музыку, в любой одежде и в любое время);
  • занимаясь дома, вы можете никого не стесняться и не бояться выглядеть смешно.

Но у тренировок дома есть и некоторые минусы:

  • нужно иметь высокую мотивацию для занятий, иначе вы будете лениться и постоянно откладывать тренировки;
  • занимаясь в спортзале, у вас есть возможность делать это под руководством инструктора, который укажет на ваши ошибки и сможет подкорректировать нагрузку.

Если вы будете заниматься по видео-урокам, большой выбор которых можно найти в интернет-сети, к примеру, бодифлекс, то второй недостаток фитнеса дома (отсутствие инструктора) можно отбросить. Ведь вы сможете увидеть наглядно выполнение упражнений, а тренер, ведущий эти тренировки, в большинстве случаев комментирует, показывает и подробно объясняет, как делать каждое движение.

Виды тренажеров для дома

Если у вас серьезный настрой на занятия дома, а ваши жилищные условия и финансы позволяют вам приобрести необходимые тренажеры для тренировок, перед их покупкой определитесь, какую цель вы преследуете: получить рельефное мускулистое тело или же избавиться от лишних килограммов. От этого будет зависеть, какие тренажеры вам необходимо приобрести для тренировок дома.

Итак, если ваша цель – подтянуть тело и избавиться от лишнего веса, вам в помощь будут кардиотренажеры (их еще называют аэробными). Для дома лучше всего подойдут: велотренажер, а также беговая дорожка, эллипсоидный тренажер и степпер.

Для формирования атлетической фигуры с четко очерченными мышцами необходимы силовые (анаэробные) тренажеры, к которым относятся брусья, а также турник, штанги и гантели. В продаже есть универсальные многофункциональные тренажеры, которые объединяют в себе скамью, эспандеры, штанги и различные рычаги.

Чем же отличаются силовые тренажеры от аэробных? Упражнения на силовых тренажерах, которые дают нагрузку на определенную группу мышц, делаются определенное количество раз с перерывом между подходами. На кардиотренажерах занятия должны длиться довольно длительное время (желательно от получаса), а нагрузку получают не определенные мышцы, а весь организм в целом.

Начиная занятия, помните, что нагрузку нужно увеличивать постепенно, иначе после тренировок возможна боль в мышцах и дискомфорт.

Фитнес для начинающих в домашних условиях: подручные средства 

Если у вас нет возможности приобрести тренажеры для занятий, не расстраивайтесь, ведь в каждом доме найдутся вещи, которые с легкостью можно использовать вместо тренажеров. Это прежде всего:

Шкафы, комоды, а также диваны

Их можно применять при выполнении упражнений для качания пресса, которые так же, как и упражнение планка, сделают ваш животик плоским и красивым. Для этого нужно лечь на коврик перпендикулярно мебели и захватить ногами ее край (конечно же, если конструкция этой мебели позволяет это сделать).

Затем, вытянув свои руки вдоль тела или же сцепив их в замок за головой, качайте пресс, поднимая и вновь опуская верх тела. Буквально через три недели регулярных занятий вы заметите результат в виде подтянутого и упругого живота.

Стулья

Самый обычный стул или табуретку можно также использовать в качестве домашнего тренажера. С их помощью тоже можно делать упражнения для укрепления пресса. Вот некоторые из них:

  • Сев на стул или табурет, поставьте ноги по ширине плеч. Наклоняясь вперед, старайтесь дотянуться ладонями до пола.
  • Расположившись на стуле, хорошо упритесь руками в его сиденье. Поднимайте вверх ноги, согнутые в коленях, а затем опускайте их. Вариант этого упражнения чуть сложнее – поднимать, а затем опускать прямые ноги.
  • Расположите руки на поясе и встаньте напротив стула. Поднимайте ноги по очереди, размещая их ступню на сиденье.

Хоть эти упражнения и не сложные, но их регулярное выполнение сделает ваш пресс упругим и сильным.

Стены

Используя стены своего жилища, можно делать упражнения, которые укрепят позвоночник и избавят от болей в спине. К примеру: подойдите к стене впритык, повернувшись к ней лицом. Подняв руки вверх и опираясь на стену, старайтесь дотянуться как можно выше, поднявшись на носочки. Затем резко встаньте на полную стопу и опустите руки.

Толстые книги

Эту вещь можно использовать в качестве популярного на сегодня тренажера-степпера, который имеет вид ступеней. Разместите книгу на полу и по очереди ставьте на нее ноги, стараясь перенести на них вес тела. Так мы сможем проработать мышцы ног и пресса.

Чтобы усложнить упражнение, используйте несколько книг, положив их одну на другую.

Как видите, есть множество способов использовать привычные нам вещи для тренировок дома. Оглянитесь вокруг, включите всю свою фантазию, и я уверена, что вам придут в голову еще несколько неожиданных решений, которые помогут приобрести прекрасную физическую форму.

Фитнес дома для похудения: спортивный инвентарь для занятий

Кроме вышеизложенного, для спортивных занятий дома вам понадобятся:

  • гантели (их можно заменить пластиковыми бутылками с водой или песком);
  • коврик для гимнастики;
  • скакалка;
  • массажный обруч (хула-хуп);
  • фитбол (для тех, кто не знает: это большой мяч, используя который, вы заставите работать мышцы брюшного пресса).

А такое эффективное упражнение, как вакуум для живота, и много других не менее эффективных комплексов, можно делать, не имея дома тренажеров и подручных средств.

И напоследок для вас: фитнес-уроки для начинающих в домашних условиях, видео которых представлено ниже, уже не первый год помогают мне приводить в порядок свою фигуру к пляжному сезону:

Надеюсь, эта статья станет вам полезной при обустройстве домашнего спортзала своими руками, а фитнес дома для начинающих поможет в процессе похудения и вы обретете прекрасную стройную фигуру. Главное — желание, и все у вас получится!

Поделитесь статьей в соц. сетях:
Вам также может быть интересно:
  • как убрать растяжки после родов на животе в домашних условияхКак избавиться от растяжек на теле в домашних условиях
  • Причины молочницы у женщин и как с ней бороться в домашних условиях
  • педикюр в домашних условияхКак правильно делать педикюр в домашних условиях: несколько простых советов для начинающих
Логотип сайта Всегда красивая, здоровая и счастливая!
2 комментария к статье
  1. Олег М.

    26.04.2016 | 1:47 дп

    В преддверии пляжного сезона статья полезна как для девушек, так и для парней, которым не все равно, как они выглядят. Спасибо за статью.

    Ответить
  2. Лика_78

    04.06.2017 | 5:11 пп

    Как сейчас помню, как папа показал мне очень сложное упражнение для пресса без всяких тренажеров. Ноги под диван, попу на банкетку, в дугу откидываешься назад и из этого положения поднимаешься с руками за головой. Локти в стороны и 50 раз туда-обратно…)) Вот это было тяжело, даже при пятерке по физкультуре))

    Ответить
Оставьте комментарий

Данные не разглашаются.

O=);-):|:x:twisted::smile::shock::sad::razz::oops::o:mrgreen::love::lol::grin::evil::cry::cool::???:

Свежие комментарии
  • Марина к записи Как бороться с целлюлитом на бедрах и ягодицах?
  • Таня к записи Как убрать трещины на пятках в домашних условиях, лечение
  • Наталья к записи Угри на лице: причины и лечение в домашних условиях
  • Наталья к записи Маски из яиц для волос, рецепты: просто и эффективно
  • Лидия Ф. к записи Солярий: польза и вред, как правильно загорать
Лучшие статьи
  • Миниатюра к статье Вещи, которые необходимо сделать до наступления Нового годаВещи, которые необходимо сделать до наступления Нового года...
  • Миниатюра к статье Зимний уход за кожей лица в домашних условияхЗимний уход за кожей лица в домашних условиях...
  • Миниатюра к статье Ячмень на глазу, как лечить быстро домаЯчмень на глазу, как лечить быстро дома...
  • Миниатюра к статье Продукты, сжигающие жиры для быстрого похуденияПродукты, сжигающие жиры для быстрого похудения...
  • Миниатюра к статье Упражнение вакуум для пресса: отзывы, результаты, как правильно делатьУпражнение вакуум для пресса: отзывы, результаты, как правил...
Внимание!

Контент на этом ресурсе принадлежит владельцам сайта и защищен Законом об авторских правах. Полное или частичное копирование материалов строго запрещено.

  • Пользовательское соглашение и политика конфиденциальности
© 2021 ~ Всегда красивая, здоровая и счастливая! ~ Блог для женщин о красоте, здоровье и других важных жизненных аспектах ~
Top.Mail.Ru