У современных девушек есть много возможностей привести в порядок свою фигуру в спортзалах или фитнес-центрах, которые гостеприимно распахивают двери для всех желающих. Но что делать тем, у кого совершенно не хватает времени на посещение этих заведений? Вас выручит фитнес для начинающих в домашних условиях.
Из этой статьи вы узнаете, что нужно для того чтобы обустроить домашний спортзал для похудения: какие есть виды тренажеров для дома, какой еще спортивный инвентарь нужен для занятий, а также что из подручных средств можно использовать для фитнеса дома в качестве спортивного оборудования.
Плюсы и минусы фитнеса дома для начинающих
Оцените основные преимущества занятий спортом дома:
- возможность заниматься в любое время суток;
- колоссальная экономия времени на поездки в спортзал и, конечно же, вашего бюджета. Даже если вам придется потратиться на покупку необходимого оборудования и инвентаря, это все равно будет дешевле, чем постоянные тренировки в спортзале (к тому же все это будет принадлежать только вам);
- возможность комфортно организовать процесс тренировок (можно заниматься под свою любимую музыку, в любой одежде и в любое время);
- занимаясь дома, вы можете никого не стесняться и не бояться выглядеть смешно.
Но у тренировок дома есть и некоторые минусы:
- нужно иметь высокую мотивацию для занятий, иначе вы будете лениться и постоянно откладывать тренировки;
- занимаясь в спортзале, у вас есть возможность делать это под руководством инструктора, который укажет на ваши ошибки и сможет подкорректировать нагрузку.
Если вы будете заниматься по видео-урокам, большой выбор которых можно найти в интернет-сети, к примеру, бодифлекс, то второй недостаток фитнеса дома (отсутствие инструктора) можно отбросить. Ведь вы сможете увидеть наглядно выполнение упражнений, а тренер, ведущий эти тренировки, в большинстве случаев комментирует, показывает и подробно объясняет, как делать каждое движение.
Виды тренажеров для дома
Если у вас серьезный настрой на занятия дома, а ваши жилищные условия и финансы позволяют вам приобрести необходимые тренажеры для тренировок, перед их покупкой определитесь, какую цель вы преследуете: получить рельефное мускулистое тело или же избавиться от лишних килограммов. От этого будет зависеть, какие тренажеры вам необходимо приобрести для тренировок дома.
Итак, если ваша цель – подтянуть тело и избавиться от лишнего веса, вам в помощь будут кардиотренажеры (их еще называют аэробными). Для дома лучше всего подойдут: велотренажер, а также беговая дорожка, эллипсоидный тренажер и степпер.
Для формирования атлетической фигуры с четко очерченными мышцами необходимы силовые (анаэробные) тренажеры, к которым относятся брусья, а также турник, штанги и гантели. В продаже есть универсальные многофункциональные тренажеры, которые объединяют в себе скамью, эспандеры, штанги и различные рычаги.
Чем же отличаются силовые тренажеры от аэробных? Упражнения на силовых тренажерах, которые дают нагрузку на определенную группу мышц, делаются определенное количество раз с перерывом между подходами. На кардиотренажерах занятия должны длиться довольно длительное время (желательно от получаса), а нагрузку получают не определенные мышцы, а весь организм в целом.
Начиная занятия, помните, что нагрузку нужно увеличивать постепенно, иначе после тренировок возможна боль в мышцах и дискомфорт.
Фитнес для начинающих в домашних условиях: подручные средства
Если у вас нет возможности приобрести тренажеры для занятий, не расстраивайтесь, ведь в каждом доме найдутся вещи, которые с легкостью можно использовать вместо тренажеров. Это прежде всего:
Шкафы, комоды, а также диваны
Их можно применять при выполнении упражнений для качания пресса, которые так же, как и упражнение планка, сделают ваш животик плоским и красивым. Для этого нужно лечь на коврик перпендикулярно мебели и захватить ногами ее край (конечно же, если конструкция этой мебели позволяет это сделать).
Затем, вытянув свои руки вдоль тела или же сцепив их в замок за головой, качайте пресс, поднимая и вновь опуская верх тела. Буквально через три недели регулярных занятий вы заметите результат в виде подтянутого и упругого живота.
Стулья
Самый обычный стул или табуретку можно также использовать в качестве домашнего тренажера. С их помощью тоже можно делать упражнения для укрепления пресса. Вот некоторые из них:
- Сев на стул или табурет, поставьте ноги по ширине плеч. Наклоняясь вперед, старайтесь дотянуться ладонями до пола.
- Расположившись на стуле, хорошо упритесь руками в его сиденье. Поднимайте вверх ноги, согнутые в коленях, а затем опускайте их. Вариант этого упражнения чуть сложнее – поднимать, а затем опускать прямые ноги.
- Расположите руки на поясе и встаньте напротив стула. Поднимайте ноги по очереди, размещая их ступню на сиденье.
Хоть эти упражнения и не сложные, но их регулярное выполнение сделает ваш пресс упругим и сильным.
Стены
Используя стены своего жилища, можно делать упражнения, которые укрепят позвоночник и избавят от болей в спине. К примеру: подойдите к стене впритык, повернувшись к ней лицом. Подняв руки вверх и опираясь на стену, старайтесь дотянуться как можно выше, поднявшись на носочки. Затем резко встаньте на полную стопу и опустите руки.
Толстые книги
Эту вещь можно использовать в качестве популярного на сегодня тренажера-степпера, который имеет вид ступеней. Разместите книгу на полу и по очереди ставьте на нее ноги, стараясь перенести на них вес тела. Так мы сможем проработать мышцы ног и пресса.
Чтобы усложнить упражнение, используйте несколько книг, положив их одну на другую.
Как видите, есть множество способов использовать привычные нам вещи для тренировок дома. Оглянитесь вокруг, включите всю свою фантазию, и я уверена, что вам придут в голову еще несколько неожиданных решений, которые помогут приобрести прекрасную физическую форму.
Фитнес дома для похудения: спортивный инвентарь для занятий
Кроме вышеизложенного, для спортивных занятий дома вам понадобятся:
- гантели (их можно заменить пластиковыми бутылками с водой или песком);
- коврик для гимнастики;
- скакалка;
- массажный обруч (хула-хуп);
- фитбол (для тех, кто не знает: это большой мяч, используя который, вы заставите работать мышцы брюшного пресса).
А такое эффективное упражнение, как вакуум для живота, и много других не менее эффективных комплексов, можно делать, не имея дома тренажеров и подручных средств.
И напоследок для вас: фитнес-уроки для начинающих в домашних условиях, видео которых представлено ниже, уже не первый год помогают мне приводить в порядок свою фигуру к пляжному сезону:
Надеюсь, эта статья станет вам полезной при обустройстве домашнего спортзала своими руками, а фитнес дома для начинающих поможет в процессе похудения и вы обретете прекрасную стройную фигуру. Главное — желание, и все у вас получится!
